HOW TO GET A SIX PACKS?

bradley-chi

ADA YG PUNYA TIPS BIAR ABS BISA SIX PACKS? SIT UP UDAH, HI-PROTEIN UDAH, DIET UDAH, CRUCHES JUGA UDAH, KOK LAMA BANGET JADINYA, PERUBAHANNYA CUMAN JADI SLIM DOANG N JADINYA SAMAR2, ADA YG BISA BANTU? JENIS MAKANAN YG HRS DI KONSUMSI? JENIS SUPPLEMENT TAMBAHAN? EXERCISES APA AJA LAGI YG PERLU DITAMBAH? BRP REPETISI N BERAPA SET? HASILNYA SENDIRI KELIATAN DLM BERAPA LAMA?

segay

udah coba buka efitness.com blon? emang sih bayar, tapi langganan newspapernya deh. yg pasti sih buat itu mungkin musi sering bgt, minimal sejam sehari. trus pernah baca, coba lu tahan perut lu supaya masuk ke dalam, tapi lu tetep napas spt biasa, nukan nya tahan napas. jadi otot perut lu agak keliatan dan jadinya 1/2 workout juga, tahan 30dtk.

btw, gw bukannya mo so tau ngasi tau orang ko, cuman siapa aja lu blon tau. Emang rada susah sih buat six pack. paling yag cepept rajin berenang.

bradley-chi

thx you atas tipsnya .. ntar gue coba ..

wah kalo hrs pay sites ini yg repot, i don't have any credit card, atau kali nerima debit BCA? hahaha

Btw thax for the attention

bradley chi

simanjuntak

bradley-chi wrote:

thx you atas tipsnya .. ntar gue coba ..

wah kalo hrs pay sites ini yg repot, i don't have any credit card, atau kali nerima debit BCA? hahaha

Btw thax for the attention

bradley chi

Gak pake credit card kok.

wahana_2000

kamu sama kayak aku , kata dokter tulang kecil sulit bisa seperti itu , tapi ada enaknya lho , kalo kita makan banyak terus tiap hari , badan kita gak akan gemuk , tetep langsing

B3t3ngboy

Kenapa gak googling aja? Banyak koq situs fitnes. Kayaknya l men.com juga ada tips nya

A_B

yah sit up tiap kali fitness.. mau hari itu maen dada ato bahu ato sayap, tapi perut tetep harus dilatih! klo dah kuat yah pake beban aja, paling maen 5 set tipa bagian, perut atas, bawah n samping!

andi kaz

hmm... gw sit up bentar dah keliatan :P

Chinese_lullaby

bradley-chi wrote:

ADA YG PUNYA TIPS BIAR ABS BISA SIX PACKS? SIT UP UDAH, HI-PROTEIN UDAH, DIET UDAH, CRUCHES JUGA UDAH, KOK LAMA BANGET JADINYA, PERUBAHANNYA CUMAN JADI SLIM DOANG N JADINYA SAMAR2, ADA YG BISA BANTU? JENIS MAKANAN YG HRS DI KONSUMSI? JENIS SUPPLEMENT TAMBAHAN? EXERCISES APA AJA LAGI YG PERLU DITAMBAH? BRP REPETISI N BERAPA SET? HASILNYA SENDIRI KELIATAN DLM BERAPA LAMA?

Untuk mendapatkan perut six pack memang ngga mudah, selain latihan, kamu juga perlu disiplin, dan selain sit-up, crunch dll, kamu juga perlu latihan cardio, dengan tujuan lemak-lemak yang menutupi otot2 kamu bisa luntur, saran saya, kamu workout dl (sit-up, crunch, de el el), setelah workout kamu br latihan kardio (sepeda, treadmill, dll) dan kombinasikan dengan pola makan sehat dan rendah gula dan karbohidrat!dan perlu kamu ketahui, posisi sit-up dan crunch yang kamu lakukan setiap hari bisa membuat otot jenuh dan terbiasa, sehingga tidak berkembang, ada baiknya kamu mengganti dengan sit-up alternatif!

Bukan menggurui, tapi saya akan coba kasih kamu contoh latihan dan pola makan yang tepat

Senin
latihan untuk dada misal bench press
dan latihan perut

Selasa
latihan untuk sayap
dan latihan untuk perut

dst dst

pola makan
pagi:
sarapan dengan bubur gandum/roti gandum
dan dua butir telur putih rebus
snack:apel
makan siang:
nasi merah dengan dada ayam dan sayuran
snack:pisang
malam:nasi merah atau roti gandum dan lauk yang sehat

FYI: sit-up/crunch hanya memperkuat otot perut atas dan tengah, untuk lower abs, cobalah reverse crunch dan untuk oblique atau perut samping, coba side twist

ini cuma tanggapan, kalo ada kesalahan mohon diperbaiki, dan ini bukan tanggapan seorang ahli

Regards

vena melinda

salsa .... ganung kesanggar ku

( mudah2an yang punya warung masih baca )

abxis

hmmm six pck yahhh.....

andi kaz

abxis wrote:

hmmm six pck yahhh.....

iya six pack,

tapi kalo diitung2 gw bisa eight pack 8) huahuahua

abxis

andi kaz wrote:

abxis wrote:

hmmm six pck yahhh.....

iya six pack,

tapi kalo diitung2 gw bisa eight pack 8) huahuahua

hmmm gua punya ada six packnya gak yah

andi kaz

abxis wrote:

andi kaz wrote:

abxis wrote:

hmmm six pck yahhh.....

iya six pack,

tapi kalo diitung2 gw bisa eight pack 8) huahuahua

hmmm gua punya ada six packnya gak yah

wew... jangan2 one pack doang alias kembung huahuehuo

abxis

andi kaz wrote:

abxis wrote:

andi kaz wrote:

abxis wrote:

hmmm six pck yahhh.....

iya six pack,

tapi kalo diitung2 gw bisa eight pack 8) huahuahua

hmmm gua punya ada six packnya gak yah

wew... jangan2 one pack doang alias kembung huahuehuo

ahhh masa sih bukannya situ dah liat

andi kaz

abxis wrote:

andi kaz wrote:

abxis wrote:

andi kaz wrote:

abxis wrote:

hmmm six pck yahhh.....

iya six pack,

tapi kalo diitung2 gw bisa eight pack 8) huahuahua

hmmm gua punya ada six packnya gak yah

wew... jangan2 one pack doang alias kembung huahuehuo

ahhh masa sih bukannya situ dah liat

wakakakakaka.. swt deh sini kasi liat lagi