cara membentuk tubuh

warawiri

nanya2 donk buat yg hobi nge gym

aku lagi semangat buat ngebentuk badan

n mau nanya2
1.seminggu berapa kali sebaik nya datang ke tmpt fitness
2.apkah harus memakai obat2 an/steroid biar bnr2 dpt bdn athletis?
apakah latihan saja tdk ckp..
3.latihan apa yg bgs untuk membuat otot dada mjd lebar dan membentuk?

mohon bimbingan nya
thx in advance

Radent

Untuk pemula sih jangan sering2,. Karna badan butuh adaptasi metabolisme,. 3x seminggu cukuplah,.
Obat2an klo pengen cepet terbentuk Ўǻ boleh dipake, namanya juga suplement,. Klo gak mau pake juga gpp,. Tp badan agak sedikit lebih lama terbentuknya,.

Push up, gelayutan dan apalagiitu namanya Ўǻ? ◦HέHέ◦"̮◦

Cosike

mau ngebentuk badan? tempelin tanah liat kan bisa gampang dibentuk.
eh sori jadi oot. mungkin bisa tanya sama @gray_side, @ambigu , atau @adacerita. klo untuk cewek bisa tanya @vire_alert atau @xchoco_monsterx , semoga bisa membantu

adacerita

@cosike , gw nga tau, kali yg laen tau, colek @happylanderz @BenUrione

shouga

BenUrione wrote: »

1. Nge-gym bagusnya 3-5 kali per minggu, jangan lebih, kasihan sama badan, butuh istirahat juga soalnya. Usahain jangan melatih otot yg sama setiap hari. Otot butuh istirahat agar bisa berkembang.

2. Tolong dicatat, Steroid sama suplemen itu beda ya! Emang sih sama2 buat gedein otot, tapi dampak ke depannya bakalan beda. Gw saranin jangan pernah make steroid. Selain ilegal, ga bagus juga buat kesehatan nantinya. Yg dibutuhin tuh suplemen & asupan gizi yg cukup untuk tubuh. Perbanyak makanan yg mengandung protein, soalnya saat kita fitnes itu sama aja kaya ngerusak otot. Nah protein tuh berguna untuk membentuk jaringan otot lagi agar lebih besar.

3. Gw sendiri ga terlalu hapal nama2 gerakannya. Kan u fitnes, tanya aja sama PT atau gym buddy u.

Butuh waktu lama kalo kita ingin ngebentuk badan supaya kelihatan berotot, makanya jangan cepat nyerah & gampang putus asa, apa lagi kebanyakan ngeluh.
Perhatiin juga waktu tidur malam. Jangan begadang terus. Kita butuh tidur 7-8 jam setiap malam supaya fit lagi. Waktu tidur itu otot kita lagi berkembang.
Perhatiin juga makanan yg u konsumsi, jangan sampe malah numpuk lemak.
Gw pribadi; gw kurus, jadi sekarang lagi bulking supaya kelihatan lebih pas aja. Gw udah nge-gym sekitar 5 bulanan lah. Awalnya gw pake Muscle Juice dr Ultimate, tapi kayanya ga cocok gitu, 2 bulan cuma naik sekilo -___-. Jadi gw stop aja deh. Jadinya badan gw ngebentuknya kering gitu, tapi paling ga udah kebentuk lah, hehehe.

Kering? Kadar airnya brapa % tuh @BenUrione ?
Kalo gw mwny yg kering2 aga demek gt bisa ga?
Soalnya kalo terlalu kering suka aga seret gt. Klamaan dioven kayanya.

Ambigu

Cosike wrote: »

Cosike wrote: »

mau ngebentuk badan? tempelin tanah liat kan bisa gampang dibentuk.
eh sori jadi oot. mungkin bisa tanya sama @gray_side, @ambigu , atau @adacerita. klo untuk cewek bisa tanya @vire_alert atau @xchoco_monsterx , semoga bisa membantu

@cosike

eh jueng ..masa nanya bginian ke kita2 sih.. ?? ihh nnt badan ekke jd kyk kuli bangunan kan g cucok lg buat make baju sekseh kyk pelayan2 ato suster2 gitu jeung... ) wkwkwkwkwk

jokie

ngegym itu yg paling penting itu determinasi. biasanya org suka berhenti ditengah krn merasa ga ada perkembangan

1. tergantung tipe tubuh sih menurut gw, di 6 bln pertama 3kali seminggu aja dulu. tipe tubuh kan ada tiga, ectomorph, mesomorph sama endomorph. kl termasuk yg 2 terakhir recoverynya itu lbh cepet drpd ectomorph (kecenderungan kurus, metabolisme cepat). gw sendiri ectomorph, perkembangannya agak lambat, krn soal recovery itu.

2. kl lo mau "biji" lo menciut nah silahkan pakai steroid. nah kl suplemen jg hrs pinter milih yg kita butuhin, jgn asal beli tp ternyata ga perlu. basicnya aja sih hrs pny WHEY protein. mending rajin2 baca bodybuilding.com

3. kl ini satu kesatuan latihan chest. krn ga bisa yg satu ini khusus untuk membentuk, yg ini mempebesar. krn tiap jenis latihan saling mendukung untuk perkembangan. ini menurut aye. sekali lagi di bodybuilding.com itu infonya lengkap *sumpah gw bukan reps nya web itu*

dan sabar, krn latihan ini ga bisa tiba2 "tring....ibu peri telah menganugerahkan kamu bentuk tubuh kotak2 ini dgn sixpack" satu hari kemudian hehehe

@shouga
wkwkwkwk aga2 demek. lo kira jemuran

gray_side

Cosike wrote: »

mau ngebentuk badan? tempelin tanah liat kan bisa gampang dibentuk.
eh sori jadi oot. mungkin bisa tanya sama @gray_side, @ambigu , atau @adacerita. klo untuk cewek bisa tanya @vire_alert atau @xchoco_monsterx , semoga bisa membantu

ini maksudnya apa ? menyindir ya...??

:-L 8-| 8-|

adacerita

@Ambigu @gray_side seperti nya @Cosike nyindir tuh, enak nya kita apa'in ya kalau ketemu ;D

vire_alert

Cosike wrote: »

mau ngebentuk badan? tempelin tanah liat kan bisa gampang dibentuk.
eh sori jadi oot. mungkin bisa tanya sama @gray_side, @ambigu , atau @adacerita. klo untuk cewek bisa tanya @vire_alert atau @xchoco_monsterx , semoga bisa membantu

@Cosike
maksud loe???!!!

:-w

FigoBXT

Kalau cardio buat trunin berat badan?Owh ya latihan beban apa yg membuat lemak di seputaran perut mengecil?

Cortana

ngebentuk body? Uhm... Body kek macam mana? Kayak gitar spanyol? Ikut nari sama aku yuk, salsa, belly? Atau ballet? Dengan senang hati aku mengajarinya. Hehehehehehe. Tango? jangan yaaaa.

Cosike

@Ambigu klo pake baju sekseh ato suster , berarti jadi cewek donk. ntr klo jadi cewek bakal susah disenengin sama penghuni BF yang lebih prefer cowok loh

@gray_side , @vire_alert dan @adacerita jangan suuzhon atuh, kan summon kalian karena kalian sesepuh disini, jadi sapa tau bisa bantu bantu si TS.

jokie

FigoBXT wrote: »

Kalau cardio buat trunin berat badan?Owh ya latihan beban apa yg membuat lemak di seputaran perut mengecil?

@FigoBXT latihannya dirumah apa di gym nih?
kl dirumah dan pny alat angkat beban gw saranin cari DVD workout videonya P90X, goalnya sih 90 hari merubah tubuh.
kl ga ada alat, dan cuma mau bermodalkan body weight aja coba cari Insanity Workout video, goalnya 60 hr aja ini.
dua workout video ini bajakannya bisa dicari di forum2 online
kl di gym sih gabungin aja antara cardio sama beban. temen gw dr 100kiloan dlm 2 thn udah di bawah 70kilo. ada yg lbh gila lg dlm jangka waktu krg dr 1 thn udh turun 40kilo, dan gw nyaksiin perubahan dia dr awal ketemu sampe sesudah turun 40kilo.

kata @BenUrione bener tuh pola makan sama pola hidup, and keseriusan. yg perlu diinget apa, jgn olahraga dijadiin tujuan demi tonjolan2 otot, buat kesehatan jd tujuan utamanya. salam olahraga *halah kyk boy noya gw*

Ambigu

Cosike wrote: »

@Ambigu klo pake baju sekseh ato suster , berarti jadi cewek donk. ntr klo jadi cewek bakal susah disenengin sama penghuni BF yang lebih prefer cowok loh

@cosike

bwakakakak biarin di bf ini ... biar sesuai ma nick, ambigu ..hehehe

cuzzzz lahh.... )

togy

Kalo gw wktu awal awal dlu sering bos, jadi seminggu itu liburnya cuma 2 hari.. Kbetulan gak ada kuliah cuma bimbingan skripsi ama dosen..
Senin sayap, selasa bahu, rabu dada, kamis libur.. Jumat mulai lagi dr sayap... Gitu terus

Klu obat2an.. Pertama mikir gitu juga.. Setalah banding2in ama kandungan protein rebusan putih telur ternyata kebutuhan protein u/ bentuk tubuh udah tercukupi kok.. Lagian murah meriah lagi.
Cari aja putih telur di toko kue.. Di blender ama pisang..


Satu hal yg perlu di ingat.. Klu udah mulai malas ngegym. Jgn pernah ikutin. Bisa2 ga latian lagi n stuck disitu aja..
Silahkan follow (at) dennysantoso untuk panduan ngegym yg bener n terbebas dari mitos2 dari para pemain tua di tempat fitness..

Suksess buat smua..