Cara Tercepat untuk Kempeskan Perut Buncit..

boljugg

Cara Tercepat untuk Kempeskan Perut Buncit


Merry Wahyuningsih - detikHealth


img
(Foto: thinkstock)
1 of 6 Next »
Jakarta -

Banyak orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut yang buncit, padahal lemak di perut lebih bahaya dibanding dengan lemak tempat lain di tubuh. Bila ingin kempeskan perut buncit, ada beberapa cara tercepat yang bisa dicoba.

Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit. Oleh karena itu, untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya.

Berikut beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncit, seperti dilansir Livestrong, Selasa (8/5/2012):

http://images.detik.com/content/2012/05/08/766/buncittsmp.jpg

[img][/img]
[img][/img]



1. Kurangi makan gorengan

Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit, sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA).

Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, biji labu dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat dan dark chocolate

2. Kurangi makanan kabohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.

3. Kurangi makan garam atau sodium

Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air.

4. Rajin push-up

Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.

Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang, yang juga menyebabkan perut buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda.
img
Next :
5. Hula hoop


5. Hula hoop

Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut, serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera.

Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang.


TAMBAHAN DARI GW

1. RAJIN KARDIO/ JOGGING; RENANG

2. KURANGI KONSUMSI KARBO; PERBANYAK PROTEIN

3. BANYAK MINUM SBG MANIPULASI RASA LAPAR

4. JANGAN TIDUR SETELAH MAKAN...

yg lain?...

@gray_side @tobleron @Irawan01 @bondi @ghaniprijatna @blueguy86 @bintang5 @Agustde99 @createsometrouble @zimad @seek_you @gray_side @maiky_bsx @alabatan @happylanderz @alex1982 @har_in @Boyzt @erf_rey22 @Boyorg @mllowboy @awi_77 @Adhrii @tommywebby @lain @alex1982 @Charon @dilemma_man @ @yusef_chang @mllowboy @awi_77 @tommywebby @lain @alabatan @samme @devano_mahiswara @boljugg @BBB @tyo_g @carpediem1977 @ben_salvador @shinshin @arcoiluz @simelekete @andromeda @alfaharu @mr.pokerface4242 @ @ryan_feelgood @michell @metropolichz @rich @Maure123 @peacelover @bi_ngung @keep @joejoe131980 @bunny.blue @goyescas @ALI99 @k-leon @yogan28 @nukakarakter @Putihaja @lenterahijau @syahrian @pria2dunia @escargots_lune @shouga @bujangbt @rahasia_nakal @boycurrant @cleosa_ @nip_eel @dundileo @muscleworshipper @dikagrogol @ZORROBAYA @marc0fel1x @AwanSiwon @sly_mawt @ @ @

muscleworshipper

G jg masih berjuang sama perut buncit nh T_T
Makan sh normal2 aj, diimbangin sama excercisenya aj plg..
Sama skrg berusaha menjauh dr snacks.. Tp beraaat!!!

Charon

"Banyak orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut yang buncit"

*merasa tertohok
*sudah berbulan-bulan lamanya gak ngegym lagi.

AwanSiwon

aku lom buncit... Tapi infonya boleh juga...

LittlePigeon

nip_eel wrote: »

kardio wajib. diet jg gk guna kalo gk kardio.

kalo kata @vire_alert, pake korslet wakakka

KOR-SET

LOL

keep

buset tuh perut,

maiky_bsx

@boljugg aq makan banyakpun perutnya ttp rata..........

Charon

arcoiluz wrote: »

Charon wrote: »

"Banyak orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut yang buncit"

*merasa tertohok
*sudah berbulan-bulan lamanya gak ngegym lagi.

@charon ayo semangat, ngegym lg. Gw jg baru aktif lg 1 bulanan ini setelah beberapa bulan vakum.. Hehe

bulan depan aja deh gue mulainya bro @arcoiluz.

Abisnya dari kemaren-kemaren ngegym jarang ketemu yang lucu...hihih.... *salah pokus

Gak ding,
bulan ini sampe mungkin beberapa bulan kedepan musti fokus nyelesain kuliah. biar bisa kuliahnya selesai taun ini.

biar deh, ngegymnya ditunda dulu.

NanoB

putus asa buat yang satu ini :-S

boljugg

TAMBAHAN LAGI

PERBANYAK KONSUMSI BUAH DAN SAYUR SBG ELEMEN SERAT DAN PEMBANGUN BAGI TUBUH....
MELANCARKAN METABOLIK DLM TUBUH...

MINUM SUSU DAN MADU JUGA WAJIB...


@NanoB

yg penting mulai nya dulu;
mulai nya itu yg jd setan bgt...

coz kalo udh dilalui beginningnya;
selanjut2 nya akan amat mudah...

percaya gw deh....

jd jgn ber lama2 utk memulai.......JUST DO IT.....

@Charon

MINIMAL SEMINGGU sekalo kardio jogging gtu se jam....
jgn jadi alasan deh...

lagian suntuk bgt kali kalo cumn fokus di kuliah gada aktifitas rekreasi nya......

piye?
nggk sulit loo...

@maiky_bsx

perut mu yg mana sih?

@arcoiluz

kutunggu tubuh indahmu balik lagii...
entar main2 barg deh ke Pancalang....
trus ke waduk darma...

@nip_eel
korslet;

mati lampu donggg...

@muscleworshipper

MUSTI PUNYA target buat ratain perut..

kl 3 bulan latihan rutin kardio/ seminggu min 3 kali lumayan bisa kok...

six pack terbentuk dari pengubahan lemak perut padat mjd lemak cair melalui proses pembakaran lkalori sekala mid lwt al latihan kardio

al renang; jogging jarak mid rutin...

jgn nyerah...

ambil target yah jgn males2 an....

maiky_bsx

@boljugg ngeyel padahal km uda liat..............

boljugg

@maiky_bsx

lupa yg mana
liat lagi dongg...


cumn yg pasti udh liat punya si K4sbani; Agung F4jar; H3ndra Lutfi; dan temen2 nya xxx ....eheee.....
dan bbrp armies....

muscleworshipper

@boljugg iya nih, target g ga muluk2 buat six pack sh, yg penting bye bye buncit!!!!!! *semangat terbakar

G emg kardio males2an sh, sminggu emg 3x, tp plg 15mnit doang treadmill

boljugg

@tobleron
@Irawan01


Posisi Bercinta Agar Cepat Hamil



Posisi terbaik adalah yang bisa arahkan sel sperma ke jarak terdekat dengan leher rahim.



VIVAnews -


Hubungan intim yang membuahkan kehamilan bagi banyak pasangan suami istri tidaklah sulit. Namun ada juga istri yang mengalami kehamilan tak kunjung datang, meski sudah bercinta tanpa kontrasepsi, karena berbagai alasan.

Dalam beberapa keadaan, memang perlu trik khusus agar pembuahan dapar terjadi. Posisi seks terbaik untuk hamil adalah saat sel sperma berada pada jarak terdekat dengan leher rahim.

Ini berhubungan dengan masa hidup sel sperma dan sel telur. Sejak dilepaskan, sebuah sel telur hanya bertahan selama 24 jam, sementara sel sperma bertahan dalam tubuh wanita 3-5 hari.

Meski masih menjadi perdebatan, posisi seks diperkirakan memengaruhi kecepatan sperma menjangkau rahim. Pinggul wanita juga diposisikan sedemikian rupa disinyalir mampu menampung sperma selama mungkin.

Bila ingin segera memiliki momongan, pertimbangkan beberapa posisi berikut, seperti dikutip dari Times Of India.

1. Posisi Misionaris

Pria di atas saat hubungan intim disebut posisi terbaik untuk terjadinya kehamilan. Hal ini karena posisi misionaris memungkinkan penetrasi sedalam mungkin, dan sperma makin dekat dengan leher rahim.

2. Angkat Pinggul

Caranya bisa dengan menempatkan bantal di bagian belakang tubuh pasangan wanita. Ini membantu agar leher rahim wanita dapat menampung sebanyak-banyaknya air mani yang dilepaskan pria.

3. Doggy style

Posisi penetrasi dari belakang juga posisi yang direkomendasikan pasangan yang ingin kehamilan terjadi. Dalam posisi ini, sperma keluar paling dekat dengan rahim, sehingga membantu meningkatkan kemungkinan pembuahan.

4. Posisi menyamping

Kemungkinan untuk pembuahan bisa ditingkatkan dengan posisi bercinta dimana pasangan berbaring berdampingan. Posisi ini juga menyebabkan leher rahim terbuka lebar saat penetrasi sel sperma.

5. Orgasme

Walaupun tak berhubungan sama sekali dengan posisi seksual, penelitian menunjukkan wanita yang mengalami orgasme cenderung lebih mudah hamil.

Menurut penelitian, saat orgasme wanita mengalami kontraksi yang mendorong sperma masuk lebih jauh ke dalam leher rahim. Untuk itu, jangan terbebani dengan keharusan agar pasangan wanita hamil, jadikan hubungan intim sebagai media liburan bersama pasangan. (ren)


• VIVAnews | Share :

boljugg

@muscleworshipper

kardio 30 menit baru pembakaran gula

setelah itu baru proses pembakaran lemak...

jd minimal 1 jam/ 5- 6 kms.....

boljugg

For Your Ideal Physique

By Melih F. Cologlu
0 comments Add your own comment



1. Correct supplementation

Top 4 economical supplements to seriously consider taking:

BCAA’s: Makes up 35% of the essential amino acids in muscle proteins, it is shown to support recovery as well as help regulate blood sugars. Mix this as directed in your protein shakes or just in plain water.

ZMA: ZMA is a combination of the 2 minerals zinc and magnesium, and vitamin b6 is shown to raise strength levels, aid recovery and support immune system. ZMA is recommended prior to bed.

Whey & Casein Protein Powder: Whey protein is a very economical way to support muscle tissue with fast mixing amino acids: Recommended post workout with low dose of simple sugars.
Casein protein has a structure that is hard to break down by the body and thus time releases amino acids which is suitable for nighttime recovery.

Fat burner: Please choose wisely when it comes to fat burners, you want to look for one that has no crashing effects and one that provides sustained energy.
Recommended: Grenade Fat Burner.


2. Sleep including short power naps

Growth hormone gets released during sleep, which has a tremendous effect on muscle recovery. During the non-rem deep sleep stage, your pituitary gland releases growth hormone that stimulates tissue growth and muscle recovery.
The minimum amount of sleep a bodybuilder should get is between 7-8 hours. The national sleep foundations sleep guidelines recommend seven to nine hours on average for adults.


3. Continuous change in your workout program

Lets face it, if you continue on following the same routine day in and day out, the results will hit a rut, it’s a given. So make sure to apply plateau breaking training techniques such as: Drop sets, negatives, partial reps, super slow reps etc.. Into your routine in order to keep the muscles guessing. Once your muscles adapt, the results will end!
4. Eat enough protein of different varieties

Make sure that you are consuming at least 1.5-2 grams of protein per pound of bodyweight. So for a 200 lb. Male bodybuilder that would mean 300 - 400 grams a day. I do not recommend going under 1 gram per pound of bodyweight.

Also make sure to consume protein from a variety of sources such as: fish, turkey, chicken, flank steak, whey and casein shakes, casein from cottage cheese, egg whites, and mushrooms for example.


5. Stay motivated

Staying motivated to me comes at the top of the charts. The power of motivation is what sparks the fire of the first step towards a goal and also the power to keep going when your mind wants to quit. I try to find motivation through many factors: New outfits, a compliment from a fan, another inspiring athlete, success stories of others, music and finally competing against myself and other athletes.


6. Be consistent

Consistency is extremely important. Make sure to have a regular routine and don’t let vacations and family functions get in the way of your workouts. My theory is the more days you miss, it takes the amount of days you missed multiplied by 2-3 to get back into it.
7. Have a goal

Setting short-term goals have been shown to help individuals reach their long-term goals and stay more consistent. This psychological strategy in return helps us to take our physiques to the next level. Goals can include setting a date for a photoshoot, competition, a body fat test or even lifting a certain max weight on a specific day.


8. Make sure to drink enough water

The institute of medicine determined that an adequate intake (ai) for men is roughly 3 liters (about 13 cups) of total beverages a day. The ai for women is 2.2 liters (about 9 cups) of total beverages a day.

Especially for us athletes, we need to drink at least the minimum the amount of the recommendations since we do lose more water during physical activity. Keep in mind, the muscle cells are over 70 percent water and water helps proper muscle contractions, protein synthesis, transport of amino acids and removal of waste products. As bodybuilders/athletes we need to make sure to drink, drink, drink h20.


9. Watch your form

Most of us have heard about the cheating technique that Arnold himself used to apply in his training routines. Performed with caution and experience, the cheating technique can work wonders and help break plateaus. Remember, however, during all the other lifting techniques form is everything. Picking the right amount of weight and making the mind and muscle connection is crucial.


10. Choose HIIT for cardio

High-intensity interval training (HIIT) is a form of cardio created to burn more fat and boost metabolic rates higher in a short period of time.

Usually the HIIT workout sessions vary from anywhere between 9 - 20 minutes. The original protocol set a 2:1 ratio from work to recovery periods. For example, 20 seconds intense exercise followed by 10 - second rest period and repeating the cycle.

There has been clinical studies that has shown that the HIIT methods burns up to nine times more fat than the traditional steady state cardio. The bottom line is if you want to burn more fat and not muscle in a short period of time and in addition increase your metabolic rate for the rest of the day, choose HIIT training.



References: journal of sports medicine, institute of medicine

Written by: Melih F. Cologlu