Fitness

satria

Dante wrote:

emang klo berguna buat apa seh??hehehe becanda lo

..... nanyaknya kok menjurus sekali ya ... hehehe ....

t1m1de

Dick - untuk membentuk otot dada, lakukanlah dumbbell press dan dumbbell fly. itu pun terbagi dua, ada yang flat ada yang incline. Saya lebih menyukai dumbbell dibandingkan dengan barbelll karena dengan dumbbell, memaksa masing-masing lengan untuk memperkerjakan lebih banyak ototnya, karena harus menyeimbangkan dumbbellnya (bla... bisa dimengerti nggak apa yang saya baru katakan???)

flat dumbbell press - berbaringlah pada bench yang rata. lengan (bagian bicep dan tricep) membentang keluar (horizontal) sejajar dengan bahu, tetapi lengan atas (antara sikut dengan tangan) menuju ke atas (vertical). Tangan tidak berhadapan, melainkan menghadap ke bagian bawah tubuh anda. Dorong lengan ke atas (seperti exercise apapun, jangan mengunci sikut, karena selain dapat mengakibatkan cedera, juga karena berat akan ditanggung oleh sikut dan bukan otot dada). Saat lengan hampir lurus ke atas (vertical) kencangkan otot dada untuk waktu satu sampai dua detik, lalu turunkan pelan-pelan ke posisi semula. Ulangi beberapa kali sesuai jumlah set yang biasa digunakan.

inclined dumbbell press - sama persis dengan yang di atas, pengecualiannya adalah adjustable benchnya dinaikkan sedikit, sehingga tidak berbaring rata. Ini memfocuskan pada otot dada bagian atas.

flat dumbbell fly - perbedaannya di sini adalah posisi lengan. Apabila di dumbbell press lengan berbentuk L, maka di sini lengan hampir lurus (ingat mengenai sikut tidak boleh lurus?). tangan kali ini pada posisi awal akan menhadap ke atas. Jadi dari lengan terbentang keluar tarik lengan anda ke atas dengan otot dada (pada setiap saat, sikut jangan sampai lurus, harus membengkok sedikit). Saat di atas, tahan dan kencangkan otot untuk waktu satu sampai dengan dua detik, lalu turunkan pelan-pelan ke posisi semula. Ulangi beberapa kali sesuai jumlah set yang biasa digunakan.

inclined dumbbell fly - sama persis dengan yang di atas, pengecualiannya adalah adjustable benchnya dinaikkan sedikit, sehingga tidak berbaring rata. Ini memfocuskan pada otot dada bagian atas.

saya mencoba mangambil gambar untuk memperagakannya, tapi nggak ada yang bagus. Nanti kalau saya foto-foto lagi mungkin bisa. Selamat Mencoba!

t1m1de

T1m hanya ingin mengkontribusi untuk BF dengan tip-tip untuk fitness. Rahasia utama untuk menurunkan berat badan adalah… *drumroll*…

Pergi ke gym hal pertama di pagi hari! Jadi begitu bangun langsung ke gym. Mengapa? Karena pada saat itu kita sudah lama tidak makan, jadi tidak ada karbohidrat dari mana otot akan mengambil untuk energy.

Jadi bila tidak ada karbohidrat, maka dari manakah otot-otot akan mengambil sumber energy??? Dari persediaan lemak!!! Ya! Lemak yang berada di perut anda, pinggul anda, paha anda, dan sebagainya.

Menurut research, anda dapat membakar sebanyak 300% lemak anda!!! TAPI JANGAN SARAPAN. Jangan dengarkan orang-orang yang mengatakan, “Anda perlu makan sebelum latihan, bla bla bla…” That’s bullsh1t! Anda sudah memiliki persediaan energy.

Bukan saya ingin membodohkan anda, tapi lemak itu merupakan sumber energy yang disimpan karena tidak terpakai oleh otot.

Oh iya, harus diingatkan bahwa walaupun tidak sarapan, tapi minumlah dua gelas air sebelum berolah raga, dan terus minum selama olah raga juga.

Semoga ini membantu anggota-anggota BF. Dan ingat, Rome wasn’t built in a day. Jangan kembali ke sini marah-marah karena tidak ada perubahan setelah mencoba sekali. Working out itu merupkan proses yang akan terlihat hasilnya setelah beberapa bulan. Jalan memang jauh, tapi bila sampai akan sangat worth it.

Kalau kalian selama berolah raga sangat lelah dan berpikir ini tidak mungkin bisa, ingat: NO PAIN, NO GAIN! (apakah perlu ada the@soul dengan whipnya untuk memaksa anda terus berlatih? )