Thread Gym (yang Gym masuk)

BlackVelvet

ron89 wrote: »

Ga bagus bro @blackvelvet nge gym itu proses, harus jadi bagian rutinitas. kalo cuman bisa meluangkan waktu 1-2 hari seminggu, mending ga usah.

oh gak bagus ya??
terus soal suplemen nih, apa harus minum atau pure gak minum?

BlackVelvet

kak @ron89 kayaknya tingkat master nih buat masalah dunia gym. :-)

ron89

Ngga coooyyy @blackvelvet kan gw dah blg d awal gw gagal. tapi tetep cari tw segala macem, namanya juga belajarnya otodidak. suka soalnya belajar hal baru.

bro @myoumeow kayaknya yg badannya dah jadi. bung adi juga pasti pengetahuannya udah luas.

myoumeow

ron89 wrote: »

Bener tu bro @belekok,

Ibaratnya kita exercise itu sebenernya merusak otot. memaksa otot sampe kondisi failure, tubuh jadi diharuskan utk membentuk kembali otot2 yg "rusak" tadi. Waktu pembentukannya ya ketika masa istirahat.

yg harus d atur itu menurut gw bwt pemula ada 3: exercise, consumption, sama rest. ketiga elemen ini penting kalo emang bener2 mw mulai pola hidup sehat. toh kan kita bayar gym mahal2 bukan bwt show off kan *iya kan??* tapi bwt sehat. kalo pun badan bagus ya anggep aja nilai plus.

Oh iya, skalian sharing exercise plan (weight training) gw ya:
day 1: Trisep+Punggung
day 2: Bisep+Dada
day 3: Rest
day 4: Paha
day 5: Bahu+Betis, Bisep+Dada
day 6: Trisep+Punggung
day 7: Rest

Biasanya 10 menit terakhir gw latihan perut skalian pendinginan. Denger2 juga kalo mw otot lengan cepet besar, perbandingan frekuensi latihan trisep:bisep 2:1 soalnya otot trisep lebih besar menyusun lengan. CMIIW.

Kalo yg laen gimana nih exercise plan-nya?

kekekeke ga kebalik kakak itu triceps ama punggung biceps ama dada? Setau ane sih triceps itu temennya chest (pas bench press pake 2 otot itu) begitu pula biceps temennya back muscle (pull up, row dll).

BlackVelvet

tp kayaknya body-nya masih wow nih bang @ron89 . hehehe

tx ya bang info2nya. bermanfaat banget. oh iya, yg soal suplemen belum di jawab tuh...

Charon

ron89 wrote: »

ayo share apa yg d rasain pertama kali menginjakkan kaki ke tpt gym?

*tiba2 ikutan nimbrung
yang dirasain pas masuk gym, mereka pada bisik2 "ada bencong ngegym...ada bencong ngegym" hihihihihi

oke serius :
- badan yg laen udah pada jadi, jadi minder sendiri mau mulai
- instruktur kejem bener, nyuruh nyobain make semua alat padahal udah ngos-ngosan

autobanned

waaah keren ada tritnya..
ane ijin gabung yaa gan
masi nubi bgt gw

kak @ron89 ajarin dong kpn2 ngegymnya

autobanned

myoumeow wrote: »

ron89 wrote: »

Bener tu bro @belekok,

Ibaratnya kita exercise itu sebenernya merusak otot. memaksa otot sampe kondisi failure, tubuh jadi diharuskan utk membentuk kembali otot2 yg "rusak" tadi. Waktu pembentukannya ya ketika masa istirahat.

yg harus d atur itu menurut gw bwt pemula ada 3: exercise, consumption, sama rest. ketiga elemen ini penting kalo emang bener2 mw mulai pola hidup sehat. toh kan kita bayar gym mahal2 bukan bwt show off kan *iya kan??* tapi bwt sehat. kalo pun badan bagus ya anggep aja nilai plus.

Oh iya, skalian sharing exercise plan (weight training) gw ya:
day 1: Trisep+Punggung
day 2: Bisep+Dada
day 3: Rest
day 4: Paha
day 5: Bahu+Betis, Bisep+Dada
day 6: Trisep+Punggung
day 7: Rest

Biasanya 10 menit terakhir gw latihan perut skalian pendinginan. Denger2 juga kalo mw otot lengan cepet besar, perbandingan frekuensi latihan trisep:bisep 2:1 soalnya otot trisep lebih besar menyusun lengan. CMIIW.

Kalo yg laen gimana nih exercise plan-nya?

kekekeke ga kebalik kakak itu triceps ama punggung biceps ama dada? Setau ane sih triceps itu temennya chest (pas bench press pake 2 otot itu) begitu pula biceps temennya back muscle (pull up, row dll).

sbnrny gak ada ktntuan khusus klo mau chest hrs pasangan sama tricep, trus back ke bisep..

ada yg pola latiannya chest+bisep krn trisep udh kepake kerja keras utk latian dada, jd klo terlalu berat jg gabagus, atau emg pola latianny FBW, bkn split routine..

btw, pull up itu kena semua lo, dr trisep bisep, back, delt, front delt, forearm, trapz
dan itu latian fave gw di gym, krn cuma gelantungan, xixix

dan jgn lupa latian kaki, heavy squat, leg press, dll. biar gak chicken leg dan bagus buat muscle growth upper body

yg mau gedein pantat, sering2 main deadlift, tp hati2 backnya, ujung2ny malah cedera pinggang

adi_kun

@minions @ron89 : bukan itu instruktur. Jadi kalo pertama itu kan ada yg ngajarin. Biasanya 1 kali pertemuan doang. Kalo PT itu mahal bisa 1,5jt cuma 12 kali pertemuan

@boljugg : itu karena gym + diet kok bro. Masa sih?? Saya ga foto genic om aslinya malah terlihat lbh fresh kata temen2

@mylo : mmmmm yg pertama tentang pola makan ya, kalo ngga bisa ubah pola makan yaa excercise nya mau ngga mau di tambah boss. Temen ane ada yang makan di genjot tp gym nya genjot lbh keras. Cuma untuk malam hari di kontrol

Kalo perut, coba jadiin dada dulu. Biasanya lebih gampang, dan cardio nya di tingkatin.

Kalo paha. Mungkin gw banyak sepeda dan tredmil atau main yg buat paha sekali2 gw dari 37 ke 32 boss celana nya

@myoumeow : salah kakak. Dada + tricep terus Back + Bicep kakak. tp udh ada penjelasan dr kk
@autobanned
mudah2an membantu kyknya kk ngga newbie

Thanks for all udh mampir di thread ini , khususnya untuk kaka @ron89 udh aktiv bgt
Maaf kalo ada yg blm terjawab

autobanned

yg mau gedein badan, prinsip dasarnya,
kalori in > kalori out
usahain masuknya kalori itu dr protein, bukan lemak..
standar kbtuhan kalori tiap hari tiap org kan beda2, ada yg 2000, 2500, gw sndiri sekitar 3000kkal, jd klo gw mau bulking usahain skitar 3500an (surplus 500kkal) klo mau cutting skitar 2500 (defisit 500kkal)

tau darimana itung2an kalori itu? dasarnya tiap karbohidrat, protein dan lemak punya kalori tersendiri..
tiap 1gr protein itu mengandung 4kkal, 1gr lemak 9kkal, 1gr karbo 4kkal
jd ya tinggal diitung, klo pagi makan 100gr karbo+20gr protein+5gr lemak, udh masuk 400+80+45: 525kkal, trus sisanya makan siang dll ya disesuaikan kbtuhan kalori harian

ini gw kyk anak fkm-gizi deh, pejwan gan klo berkenan
cendol jg gak nolak :kaskusmode:on

autobanned

ooh iya, prinsip gym itu 70% pola makan 30% pola latihan
jadi percuma klo kalian latian keras tp gak diimbangin sama pola makan yg bagus kr. itu kunci utamanya

adi_kun

autobanned wrote: »

yg mau gedein badan, prinsip dasarnya,
kalori in > kalori out
usahain masuknya kalori itu dr protein, bukan lemak..
standar kbtuhan kalori tiap hari tiap org kan beda2, ada yg 2000, 2500, gw sndiri sekitar 3000kkal, jd klo gw mau bulking usahain skitar 3500an (surplus 500kkal) klo mau cutting skitar 2500 (defisit 500kkal)

tau darimana itung2an kalori itu? dasarnya tiap karbohidrat, protein dan lemak punya kalori tersendiri..
tiap 1gr protein itu mengandung 4kkal, 1gr lemak 9kkal, 1gr karbo 4kkal
jd ya tinggal diitung, klo pagi makan 100gr karbo+20gr protein+5gr lemak, udh masuk 400+80+45: 525kkal, trus sisanya makan siang dll ya disesuaikan kbtuhan kalori harian

ini gw kyk anak fkm-gizi deh, pejwan gan klo berkenan
cendol jg gak nolak :kaskusmode:on

autobanned wrote: »

ooh iya, prinsip gym itu 70% pola makan 30% pola latihan
jadi percuma klo kalian latian keras tp gak diimbangin sama pola makan yg bagus kr. itu kunci utamanya

Mantaaaapppppp .....!!

sarumen

Jiannn ayo tho dipamerke poto hot cetar cetor bahenole...biar saya yg kurus ini terpacu untuk ikut2an

Wkkkkk

adi_kun

autobanned wrote: »

ooh iya, prinsip gym itu 70% pola makan 30% pola latihan
jadi percuma klo kalian latian keras tp gak diimbangin sama pola makan yg bagus kr. itu kunci utamanya

myoumeow

adi_kun wrote: »

@myoumeow : salah kakak. Dada + tricep terus Back + Bicep kakak. tp udh ada penjelasan dr kk
@autobanned
mudah2an membantu kyknya kk ngga newbie

Kekeke bukannya saya nulis gitu jg ya?

Wah dapet view baru dari kk @autobanned bisa diperhitungkan. Kamsia kamsia kkkkkk.

Setau ane si biasanya emang chest sama tricep day dibarengin biar ototnya sama2 dipump sampe ringsek soalnya kalo ditrain kurang berat ga gitu ngaruh ke developementnya. Sori bahasanya kurang saintifik ane kan nubi :malus