Thread Gym (yang Gym masuk)

ron89

Ooh gitu ya bos hha. siap2, namanya juga belajar otodidak jadi ga tw yg bener yg kek mana, kan sama2 belajar juga )

jiah speak of the devil ni dtg master otoben mkimkimki. jeung, post foto jij dong, kan otot jij udah nyembul2 tu kemane mane. hihi. @autobanned

Belekok

@blackvelvet namanya suplement kan itu tambahan atau pengganti
Kalau misalnya kebutuhan nutrisi kamu sudah terpenuhi oleh makanan biasa, tidak perlu lah pake suplement

Kalau jadwal latihan, berhubung gw gawenya dishift dan ga tentu liburnya, jadi jadwal latihan nya juga menyesuaikan
Tapi secara garis besar, latihan gw
Day 1 : dada dan tricep
Day 2 : sayap dan bicep
Day 3 : dada dan tricep
Day 4 : bahu dan kaki
Istirahat sehari, lanjut lg ke day 1
Jadwal latihan juga bisa berubah sesuai jadwal kerja
Kalau lat perut biasanya gw ambil disela2 latihan
Kan biasanya antara set suka ada jeda, gw pake buat perut

adi_kun

myoumeow wrote: »

adi_kun wrote: »

@myoumeow : salah kakak. Dada + tricep terus Back + Bicep kakak. tp udh ada penjelasan dr kk
@autobanned
mudah2an membantu kyknya kk ngga newbie

Kekeke bukannya saya nulis gitu jg ya?

Wah dapet view baru dari kk @autobanned bisa diperhitungkan. Kamsia kamsia kkkkkk.

Setau ane si biasanya emang chest sama tricep day dibarengin biar ototnya sama2 dipump sampe ringsek soalnya kalo ditrain kurang berat ga gitu ngaruh ke developementnya. Sori bahasanya kurang saintifik ane kan nubi :malus

Salaah mention kakak ampuuun


Makasih kk semua TS juga newbie jadi saling share aja kk

togy

Dulu sih selalu nyelipin latihan perut bawah ama perut atas setiap ngegym. Biasanya slesai repetisi inti untuk otot besar,
Tp begitu deny santoso bilang sit up is almost useless gue brentiin dan mengganti dg penambahan waktu buat cardio.
Menurut deny santoso, setiap org punya sixpack kok, asalkan kadar lemak tubuh rendah, sixpack baru keliatan.

sarumen

semoga menginspirasi

wkkkkkkk

adi_kun

@alco sama bro @togy : makasih sudah menginspirasi broooo




@sarumen : itu yg di. Smackdown ?? Paraah amat


NEWS :
Yang mau sixpack ada promo menarik niiihh




FITNESS FOR MAN MAGAZINE PRESENT
Ikuti "45 Days Six-Pack Challenge", tantangan membentuk abs dlm 45 hari dari Gold's Gym & majalah Fitness For Men, menangkan total hadiah puluhan juta rupiah + kesempatan menjadi model majalah Fitness For Men!

Persyaratan:
1. Pria, usia 20-30 tahun
2. Tinggi min. 165 cm
3. Bentuk tubuh proporsional

Segera daftar hari ini, pendaftaran hanya sampai 28 Agustus 2013!

Dptkan formulir pendaftaran di Customer Service Gold's Gym Indonesia atau redaksi Fitness For Men, Wisma Kosgoro lt. 19, Jl. M.H. Thamrin No. 53
Isi formulir lengkap + fotokopi KTP + foto topless 4R tampak depan seluruh badan & setengah badan.

Show off your abs & win the fantastic prizes!
Gold's Gym - Bigger Better Stronger

Belekok

@adi_kun wah, hanya untuk wil Jakarta yah

Andribujang

alco wrote: »

minions wrote: »

maaf mau nanya.
kalo nge gym bisa bikin wajah jadi tirus ?
terus pernah denger katanya kalo masi muda (17-21) nge bentuk badanya nanti malah jadi ga tinggi? bener ga si hehe?

Pada dasarnya, muka tirus itu imbas dari total body fat yg rendah (dibawah 8%). Dan semakin rendah kadar lemak tubuh, maka bentuk tubuh pun akan semakin indah. Untuk lelaki, persentase kadar lemak ideal adalah 11-15%, dan bagusnya pada persentase 7-10%. Namun krn rendahnya kadar lemak di dalam tubuh tsb akan mengakibatkan kulit jd kering. Karena lemak (lipoprotein) adalah penyusun utama membran sel (termasuk sel kulit). Jd disarankan untuk selalu memakai lotion atau pelembab (muka) agar kulit tidak kering.

Pada usia abege, jangan khawatir. Tulang msh dalam masa pertumbuhan. Malah dgn olahraga bs lebih merangsang pertumbuhannya. Tinggal diimbangi aja dgn asupan nutrisi yg baik.
Gw aj nyesel knp interest olahraga nya saat usia gw hampir 25. Kl aj drdlu gw suka olahraga, pasti gw bs lbh tinggh dr skrg.

Setuju nih sama penjelasan bung @alco . 5 thumbs up !!!

adi_kun

@andribujang di. Share dong pengalaman gym nya *modus

ron89

alco wrote: »

autobanned wrote:

sbnrny gak ada ktntuan khusus klo mau chest hrs pasangan sama tricep, trus back ke bisep..

ada yg pola latiannya chest+bisep krn trisep udh kepake kerja keras utk latian dada, jd klo terlalu berat jg gabagus, atau emg pola latianny FBW, bkn split routine..

Agree

Latian dada dan bahu (gerakan push), menggunakan otot triceps sbg penggerak utama. Karena menggunakan otot yg sama maka latian Chest, Shoulder, dan Triceps sendiri sangat TIDAK dianjurkan dilakukan dalam hari yg berturut-turut. Kita yg lagi dalam acara membentuk tubuh, Otot triceps harus cukup istirahat buat recovery. Seperti gw bilang diatas, istirahat itu sangat penting. Kalo gk, triceps kita akan terlalu lelah dan gk bs berkembang. Jadi percuma krn cuma dapat cape nya doang.

Itulah alasan kenapa latian Chest kombinasikan dgn Triceps, bukan dgn Biceps.
Kalo pola latiannya seperti ini.
day 1: Triceps+Back (Triceps bekerja)
day 2: Biceps+Chest (Triceps bekerja)
day 3: Rest
day 4: Leg
day 5: Shoulder+Calf, Biceps+Chest (Triceps bekerja dan sangat keras krn disatukan dgn Shoulder jg)
day 6: Triceps+Back (Triceps bekerja)
day 7: Rest
day 8: Repeating day 1 or 2

Kalo pola latiannya seperti di atas, otot Triceps kita akan kurang istirahat. Kalo kombinasi latiannya Biceps n Triceps ditukar, Triceps kita akan dpt istirahat yg cukup. Coba konsultasikan apa yg gw sampein ini sama personal trainer kalian.

Namun kalo pada dasarnya badannya udah jadi yg tujuannya cuma untuk maintenance bukan untuk ngebentuk, kombinasi spt yg gw sampaikan bisa saja diabaikan.

+1

aliando_syarif

Gw mau daftar fitness nih..

Moga-moga bisa bertahan dan ga angin2an kayak biasanya.

Tujuan fitness, untuk tahap awal kayaknya lebih ke menjaga tubuh agar tetap di posisi ideal. Next baru ke pembentukan. Karena proses menjaga di posisi ideal itu ga selesai2, jadinya ga pernah masuk ke fase pembentukan.

Hihihii.

Duuh, semoga gw bisa betah. Sayang euy duitna.

fbcea12

Halo salam kenal, ngegym udah bbrp bulan tapi perkembangannya lambat nih, masih agak kurus. Kalo boleh, minta tips lebarin bahu dong heheh

adi_kun

indra_hunks wrote: »

Gw mau daftar fitness nih..

Moga-moga bisa bertahan dan ga angin2an kayak biasanya.

Tujuan fitness, untuk tahap awal kayaknya lebih ke menjaga tubuh agar tetap di posisi ideal. Next baru ke pembentukan. Karena proses menjaga di posisi ideal itu ga selesai2, jadinya ga pernah masuk ke fase pembentukan.

Hihihii.

Duuh, semoga gw bisa betah. Sayang euy duitna.

Amiiiin. Ditunggu share2 nya ya gann

fbcea12 wrote: »

Halo salam kenal, ngegym udah bbrp bulan tapi perkembangannya lambat nih, masih agak kurus. Kalo boleh, minta tips lebarin bahu dong heheh

Salam kenal kakak. Di pushh lagi + makan proteiin yang banyak, minum susu gain

adi_kun

indra_hunks wrote: »

Gw mau daftar fitness nih..

Moga-moga bisa bertahan dan ga angin2an kayak biasanya.

Tujuan fitness, untuk tahap awal kayaknya lebih ke menjaga tubuh agar tetap di posisi ideal. Next baru ke pembentukan. Karena proses menjaga di posisi ideal itu ga selesai2, jadinya ga pernah masuk ke fase pembentukan.

Hihihii.

Duuh, semoga gw bisa betah. Sayang euy duitna.

Amiiiin. Ditunggu share2 nya ya gann

fbcea12 wrote: »

Halo salam kenal, ngegym udah bbrp bulan tapi perkembangannya lambat nih, masih agak kurus. Kalo boleh, minta tips lebarin bahu dong heheh

Salam kenal kakak. Di pushh lagi + makan proteiin yang banyak, minum susu gain

aliando_syarif

Awwww.

Wish me luck teteeehh @alco